COACH PHYSIQUE.
Vitesse, explosivité, endurance spécifique au poste : une préparation physique pensée pour le football, pas de la musculation générique.
— Pour qui
Ce programme est fait pour toi si…
— Ma méthode
Trois piliers, des progrès réels.
01
Vitesse & explosivité
Sprints courts, changements de direction, pliométrie adaptée à l'effort du football.
02
Endurance spécifique
Travail intermittent qui reproduit les efforts réels d'un match, pas du jogging générique.
03
Prévention des blessures
Renforcement ciblé (ischio-jambiers, chevilles) pour tenir la saison sans pépin.
— Programme type
Une semaine type de préparation physique.
Lundi
Vitesse & explosivité (45 min)
Sprints courts, starts, changements de direction.
Jeudi
Endurance intermittente (50 min)
Efforts fractionnés reproduisant l'intensité d'un match.
Samedi
Renforcement & prévention (40 min)
Gainage, ischios, chevilles — pour tenir la durée.
— Résultats attendus
Une progression réaliste.
Après 4-6 semaines
Premiers gains de vitesse
Les premiers sprints sont plus explosifs, la récupération s'améliore.
Après 12 semaines
Un rythme qui tient
Tu ressens moins la fatigue en fin de match.
Après 6 mois
Une base athlétique solide
Moins de petites blessures, une saison plus régulière.
— FAQ
Questions fréquentes.
C'est compatible avec mes entraînements de club ?
Oui, le programme est pensé en complément, pas en concurrence.
Je n'ai jamais fait de préparation physique dédiée ?
Aucun souci, on démarre du bon niveau pour toi.
Ça convient aux jeunes en croissance ?
Oui, avec une charge adaptée à l'âge et à la morphologie.
Et en pré-saison ?
C'est le moment idéal pour construire une base solide avant les matchs officiels.
Prêt(e) à commencer ?
Première prise de contact rapide pour comprendre où tu en es et définir la formule adaptée.