COACH REMISE EN FORME.
Reprise en douceur, retrouver du rythme et du plaisir avec le ballon — sans te blesser et sans te comparer à ton meilleur niveau d'avant.
— Pour qui
Ce programme est fait pour toi si…
— Ma méthode
Trois piliers, des progrès réels.
01
Progressivité
On repart du bon niveau, sans brûler les étapes — la reprise est le moment le plus à risque de blessure.
02
Plaisir avant performance
Des séances construites pour que tu aies envie de revenir, pas pour te décourager.
03
Cardio doux
Un travail cardio-vasculaire progressif adapté à ta condition physique actuelle.
— Programme type
Une semaine type de remise en forme.
Lundi
Reprise en douceur (45 min)
Mobilité, ballon, cardio léger — remettre le corps en mouvement.
Jeudi
Ballon & plaisir (45 min)
Jeux techniques ludiques, intensité modérée.
Samedi (optionnel)
Cardio progressif (30-40 min)
Endurance douce, adaptée à ta reprise.
— Résultats attendus
Une progression réaliste.
Après 4-6 semaines
Moins essoufflé
Le cardio de base revient, les séances sont moins difficiles.
Après 12 semaines
Rythme retrouvé
Tu enchaînes les séances sans appréhension.
Après 6 mois
Prêt à viser plus haut
Base suffisante pour repasser, si tu le souhaites, vers un objectif plus intense.
— FAQ
Questions fréquentes.
Je reviens d'une blessure, c'est adapté ?
Oui, avec l'avis de ton médecin ou physiothérapeute si la blessure est récente.
Je n'ai jamais fait de foot, c'est possible ?
Oui, le programme s'adapte aussi aux grands débutants.
Quel rythme conseillé ?
1 à 2 séances par semaine pour commencer, on ajuste ensuite.
Et si je veux progresser plus vite ensuite ?
On bascule facilement vers un programme technique ou physique plus poussé.
Prêt(e) à commencer ?
Première prise de contact rapide pour comprendre où tu en es et définir la formule adaptée.